Perdre du poids vite attire, surtout quand une méthode promet des résultats spectaculaires. Le regime thonon revendique une perte de 10 kg en seulement 14 jours, grâce à des menus stricts, riches en protéines et très faibles en calories. Cette approche fonctionne chez certaines personnes à court terme, mais elle nécessite une discipline rigoureuse et une vigilance sur la santé. Voici un guide complet, clair et équilibré pour décider s’il vous convient.
💡 À retenir
- Le régime promet une perte de 10 kg en 14 jours.
- Statistiques sur la réussite et l’échec de régimes similaires.
- Avis d’experts sur l’efficacité et les risques du régime.
Qu’est-ce que le régime Thonon ?
Le regime thonon est un programme minceur très hypocalorique et hyperprotéiné, popularisé en France pour ses promesses de perte de poids rapide. Il s’articule autour de menus imposés, pauvres en glucides et en graisses, avec beaucoup de légumes et des sources de protéines maigres.
Son objectif est de provoquer une fonte rapide sur une courte période, avec une phase d’attaque de 14 jours puis une phase dite de stabilisation pour éviter l’effet rebond. Les règles sont strictes et la marge de personnalisation est limitée.
Définition et principes
Le principe repose sur une réduction calorique importante, un apport protéiné élevé, une limitation des sucres rapides et des féculents, et l’exclusion des grignotages. Café ou thé non sucré au petit-déjeuner, légumes en abondance, viandes maigres, œufs, poissons et produits laitiers à 0 % sont la base du programme.
Le protocole se décline en 2 phases distinctes. D’abord, une phase d’attaque avec menus stricts, puis une phase de stabilisation qui réintroduit progressivement certains aliments pour maintenir les résultats. L’objectif affiché est une perte de 10 kg, mais les résultats varient selon le profil et l’adhérence au plan.
Comment fonctionne le régime Thonon ?
Le mécanisme central repose sur une restriction calorique marquée, souvent autour de 800–1200 kcal par jour selon les variantes, ce qui crée un déficit énergétique. La réduction des glucides favorise l’utilisation des réserves de glycogène et d’eau, puis des graisses.
Le corps s’adapte rapidement à cette contrainte en diminuant la dépense énergétique de repos. Cette adaptation explique en partie les plateaux, la fatigue et la difficulté à maintenir le poids sur la durée si la stabilisation est négligée. Le regime thonon mise sur cette fenêtre courte pour accélérer la perte, au prix d’une vigilance accrue.
Mécanisme de perte de poids
Les premiers jours, la perte provient surtout de la déplétion du glycogène, accompagnée d’une perte d’eau pouvant atteindre 1 à 3 kg. Ensuite, l’organisme puise davantage dans les graisses, mais une partie de la perte peut aussi concerner la masse musculaire si l’apport protéique et l’activité physique sont insuffisants.
Sur le plan pratique, un sommeil suffisant, une bonne hydratation et un apport régulier en protéines maigres aident à limiter la faim et à préserver la masse maigre. Surveiller son ressenti et adapter l’intensité sportive en privilégiant la marche, le renforcement léger et la mobilité est pertinent sur 2 semaines.
Menu type du régime Thonon
Le programme propose des repas cadrés, limités à trois prises quotidiennes, sans encas. Les boissons autorisées sont l’eau, le thé et le café non sucrés. Les condiments maigres, herbes et épices sont encouragés pour relever les plats, tandis que sucre, alcool et pâtisseries sont exclus.
Avant de commencer, faites l’inventaire du frigo, planifiez vos courses et préparez certaines bases en avance. Cela réduit les écarts et la fatigue décisionnelle. Le regime thonon repose sur des menus répétitifs, ce qui facilite l’exécution mais peut lasser.
Exemple de menu sur 14 jours
Jour 1 : Petit-déj café ou thé sans sucre. Déj 2 œufs durs et épinards sautés. Dîner steak maigre, grande salade verte vinaigrée, une pomme.
Jour 2 : Petit-déj café ou thé. Déj salade composée thon au naturel, concombre, tomates, citron. Dîner tranche de jambon, courgettes vapeur, yaourt 0 %.
Jour 3 : Petit-déj café ou thé. Déj poulet grillé, brocoli vapeur. Dîner 2 œufs brouillés, salade verte, une poire.
Jour 4 : Petit-déj café ou thé. Déj filet de poisson blanc, haricots verts, citron. Dîner bœuf maigre haché, tomates, yaourt 0 %.
Jour 5 : Petit-déj café ou thé. Déj 2 œufs durs, carottes râpées, vinaigre. Dîner blanc de dinde, épinards, une pomme.
Jour 6 : Petit-déj café ou thé. Déj salade de crevettes, laitue, avocat en petite portion, citron. Dîner cottage cheese 0 %, concombre, tomates cerises.
Jour 7 : Petit-déj café ou thé. Déj steak de thon ou poisson, salade verte. Dîner 2 œufs, champignons poêlés, yaourt 0 %.
Jour 8 : Petit-déj café ou thé. Déj poulet rôti sans peau, chou-fleur vapeur. Dîner jambon dégraissé, salade de roquette, une orange.
Jour 9 : Petit-déj café ou thé. Déj 2 œufs durs, betteraves, salade verte. Dîner filet de cabillaud, poireaux, yaourt 0 %.
Jour 10 : Petit-déj café ou thé. Déj bœuf maigre, haricots verts. Dîner fromage blanc 0 %, concombre, une pomme.
Jour 11 : Petit-déj café ou thé. Déj dinde grillée, salade mixte. Dîner omelette aux fines herbes, tomates.
Jour 12 : Petit-déj café ou thé. Déj thon naturel, salade verte, citron. Dîner poulet, épinards, yaourt 0 %.
Jour 13 : Petit-déj café ou thé. Déj poisson blanc, brocoli. Dîner 2 œufs, salade croquante, une poire.
Jour 14 : Petit-déj café ou thé. Déj steak maigre, courgettes. Dîner fromage blanc 0 %, salade verte, une pomme.
Conseils pratiques pour tenir 14 jours : salez raisonnablement vos légumes si vous avez des étourdissements, hydratez-vous à 1,5 à 2 litres par jour, préparez vos portions à l’avance, profitez d’herbes, épices, citron et vinaigres pour la saveur, et notez vos sensations de faim pour ajuster les volumes de légumes.
Rappel utile : la promesse de 14 jours et de 3 repas par jour sans encas n’est pas négociable dans l’esprit du protocole. Pas d’alcool ni de boissons sucrées pendant cette période.
Avis et témoignages sur le régime Thonon
Certains utilisateurs rapportent une silhouette visiblement affinée et des vêtements plus amples dès la première semaine. D’autres évoquent des envies de sucre, une fatigue marquée et une reprise du poids après quelques semaines si la stabilisation est ignorée. Le regime thonon séduit pour sa rapidité, mais la constance reste le vrai défi.
Les études sur les régimes très restrictifs montrent que plus de 80 % des personnes reprennent tout ou partie du poids perdu dans l’année, et jusqu’à 95 % à 2-5 ans sans accompagnement comportemental. Les résultats durables sont meilleurs quand on prévoit une phase de stabilisation avec réintroduction progressive des glucides complexes et une activité physique régulière.
Pour une vision concrète d’un test en conditions réelles, voici une vidéo qui montre le protocole jour après jour et les résultats obtenus, avec les difficultés rencontrées et les astuces pour tenir.
Témoignages d’utilisateurs
- Mathilde, 31 ans : -4,2 kg en 7 jours, mais maux de tête les jours 2-3. Stabilisation indispensable pour ne pas tout reprendre.
- Yanis, 40 ans : -7,8 kg en 14 jours. A repris 3 kg en un mois sans suivi, puis a réintroduit des féculents complets et s’est stabilisé.
- Sarah, 27 ans : motivation au top la première semaine, puis lassitude des menus. L’ajout d’épices et de recettes simples au four l’a aidée.
- Louis, 52 ans : tension basse et vertiges. Son médecin a conseillé d’arrêter et d’opter pour un déficit plus modéré.
Risques et précautions à prendre
La perte rapide peut exposer à de la fatigue, des étourdissements, des crampes, une constipation, une mauvaise haleine, des perturbations du cycle menstruel et une baisse de la performance sportive. Sur le plan métabolique, un déficit prolongé et sévère augmente le risque de perte de masse musculaire et favorise l’effet rebond, surtout si la stabilisation est négligée.
Les experts en nutrition recommandent plutôt des pertes de 0,5–1 kg/semaine en moyenne, accompagnées d’un travail sur les habitudes alimentaires, le sommeil et l’activité physique. Si vous tentez ce protocole, surveillez vos signaux corporels, ajustez l’intensité de vos séances, et consultez en cas de symptômes inhabituels persistants.
